Inspiration

ACT - animationsfilm

Evolution of the Human Mind

 The Caveman Mind

Animation narrated by Dr. Russ Harris

 

The Struggle Switch

Anxiety

Animation narrated by Dr. Russ Harris

 

Sushi Train metaphor

Observe your thoughts

Animation narrated by Dr. Russ Harris

 

ACT - TedX

What are you gonna do about difficult thoughts and feelings?

Tedx talk Steven C. Hayes

 

The Healing Power of Human Consciousness

Tedx talk Steven C. Hayes

 

Dealing with difficult thoughts

or how to drive the Tesla between our ears

Tedx talk Steven C. Hayes

 

ACT - podcast

What if nothing needs to be removed?

What if your own hardest thoughts need not be the enemy?

Podcast med PhD Kelly Wilson & Dorte Lunderskov

For nogle år siden var jeg heldig at få lov at lave et interview med Kelly Wilson, et af mine helt store forbilleder. At møde ham og hans tilgang til lidelse hos andre og hos sig selv har været virkelig stor inspiration for mig både fagligt og menneskeligt. Jeg fik voldsom lyst til at kunne dele denne inspiration med mine klienter og faktisk alle dem, jeg holder af. Kelly var med på ideen, og vi lavede derfor podcasten
What if nothing needs to be removed? What if your own hardest thoughts need not be the enemy?”
Lyt selv og del gerne, hvis det giver mening.

 

A short animation on loneliness

"If you feel lonely – you are not alone."

Animation narrated by Kurzgesagt - In a Nuttshel

Fødselsdepression med tvangstanker - artikel

Jeg var bange for at gøre mit barn ondt

Læs Camillas historie og hør hende beskrive, hvordan hun som tidligere klient oplevede, at ACT-tilgangen hjalp hende til at tage sig af sin familie og sig selv igennem en fødselsdepression med tvangstanker.
Efter en hård fødsel og graviditet var Camilla lykkelig for sin søn. Men pludselig fik hun en masse frygtelige tanker, impulser og indre billeder af, hvordan hun kunne skade sin søn, og hun turde ikke være alene med ham...
Camillas artikel i Vores Børn

Mindfulness - guidede øvelser

MINDFULNESS PÅ ÅNDEDRÆT OG FØLELSER

12 minutters guidet mindfulnessøvelse med udgangspunkt i vejrtrækningen og de følelser, der er lige nu.

Øvelsen er guidet af Martin Guldberg, som er klassisk sanger og underviser i mindfulness og yoga. Han er uddannet yogalærer fra Kripalu Yoga and Health Center i Massachusetts, USA.

4 MINUTTERS MINDFULNESS

Denne guidede øvelse kan bruges som en lille pause med opmærksomhed og forankring.

Øvelsen er guidet af Martin Guldberg, som er klassisk sanger og underviser i mindfulness og yoga. Han er uddannet yogalærer fra Kripalu Yoga and Health Center i Massachusetts, USA.

12 MINUTTERS MINDFULNESS

Denne øvelse guider gennem krop og åndedræt til 12 minutters nærvær og opmærksomhed.

Øvelsen er guidet af Martin Guldberg, som er klassisk sanger og underviser i mindfulness og yoga. Han er uddannet yogalærer fra Kripalu Yoga and Health Center i Massachusetts, USA.

ANGST

Hvad er et panikanfald?

En lille norsk video om, hvad der sker i kroppen, når hjernen går i panik og sætter hele alarmberedskabet igang.

 

Skærmbillede 2021-02-07 kl. 20.35.44

Hjernemadsen om vores ældgamle hjerne og angst

I denne radioudsendelse fra P1 freestyler hjerneforsker Peter Lund Madsen og folder sin gedigne viden ud om hjernen – denne gang over temaet angst og ondskab. Jeg faldt særligt over den, fordi han 05.35 minutter inde i udsendelsen virkelig præcist beskriver nogle af de fakta omkring hjernens udvikling, som er med til at give os problemer. Det er samme perspektiv, som Russ Harris illustrerer i animationsfilmen Evolution of the Human Mindsom mange har fundet meget hjælpsom.

 

The Struggle Switch

Anxiety

Animation narrated by Dr. Russ Harris

 

Skærmbillede 2019-12-22 kl. 10.24.08

Søvnråd

En god nats søvn er en luksus. Det finder man i hvert fald ud af, når man pludselig ligger der og ikke bare kan sove. Der findes mange råd mod søvnløshed – og så er der en håndfuld, som søvnforskere er ret enige om. Fem af dem er samlet her i en kortfattet artikel på dr.dk, som kan læses her.

 

Skærmbillede 2019-11-17 kl. 20.46.40

Hjernemadsen om ADHD

“Hvad er ADHD? Hvordan er det at leve med ADHD og beslægtede diagnoser? Hvad er forskellen på at have ADHD og bare have svært ved at fokusere? Hvad kan man gøre ved ADHD?”

Hjernemadsen – Peter Lund Madsen, dr. med. har to gæster i studiet, der gør os klogere på ADHD.

STRESS

Skærmbillede 2021-02-16 kl. 20.03.22

Birgitte Sølvstein

Hvad er stress?

"Stress kan betragtes som en konkret og målbar tilstand i kroppen uanset årsagen. Alvorlig stress kan derfor heller ikke tænkes væk, men kræver en periode med genoptræning af fysiske og mentale ressourcer."

Denne artikel er fra Alt om psykologi af autoriseret psykolog Birgitte Søvstein.

Skærmbillede 2021-02-07 kl. 20.46.15

Peter Sangild 

‘Hvil i dig selv’ er lettere sagt end gjort. 

"Det var en virkelig svær beslutning, en beslutning, jeg i et år havde forsøgt at undgå, for jeg ville ikke være sådan en, der melder sig syg med stress, men jeg kunne ikke arbejde mere, og det var heller ikke sådan, at stressen bare forsvandt, når jeg havde fri."

Denne artikel fra Zetland af Torben Sangild er skrevet af en dygtig, succesfuld og elsket journalist, der som så mange andre en dag oplever ikke at kunne mere.

Skærmbillede 2021-02-16 kl. 20.02.48 (1)

Birgitte Sølvstein

Hvad kan jeg selv gøre for at forebygge stress? 

"Vi er alle sammen forskellige – også når det gælder behandling og forebyggelse af stress. Nogen har gavn af afspænding. For andre hjælper det at få mere struktur på hverdagen. Læs her, og få inspiration til en metode, der passer til dig."

Denne artikel er fra Alt om psykologi af autoriseret psykolog Birgitte Sølvstein.

https://dortelunderskov.dk/stresshaandtering/?fl_builder

Læs mere om stresshåndtering

YOGA - videoer fra Yoga with Adriene på engelsk

Blanket yoga

"The practice of your dreams! Designed to help you handle stress and improve your mental, physical, and emotional health. Grab 1-4 (or 10) blankets, hop into something extra comfy, and meet me on the floor for this holistic yoga practice. This practice is both active and relaxing. Take some time for yourself and your well being."

 

Stress Melt

This 26 minute Yoga With Adriene break is designed to help you shift your gears and re-direct energy to serve! Recharge your batteries and use this grounding practice to align or re-align with what feels good.

 

Yoga for suffering

"In this gentle 20 minute yoga flow, you are invited to take a moment to surrender. No need to come with an agenda or worry about a specific outcome. Set down your burdens and let yoga take care of you. Welcome in a mindful moment and remember, you are not alone."

 

Yoga for anxiety and stress

"In this practice Adriene guides you through breath and body practices that serve you when you feel bad. Learn breathing techniques and spinal work that will assist you in moments of stress. Find release, create space and process your stuff."

 

Yoga to heal stress

"Take time for your mental, physical, and emotional health with this 20 minute Yoga To Heal Stress. Bring your awareness and attention to your breath and reduce cortisol levels with this gentle practice focused on calming and nourishing the systems of the body. Bring a pillow or two to this session."

 

Cozy flow

This easy, breezy, feel good floor practice is designed to help support you in any mood. It will move the body in all four directions to help you stretch out, feel balanced, and gently move energy. End your practice with some relaxing pranayama. Bookmark this video for when you need a calling back to the present moment. Bring a blanket and pillow to class, if you like."

 

Læs om, hvad videnskaben ved om yogas gavnlige effekter 

MINDFUL YOGA - på dansk

IMG_1525

Denne øvelse er 44 minutters guidet yoga med særligt fokus på at være nærværende og venlig i denne blide yogasession, hvor alle kan være med. Tag de bløde bukser på og rul en yogamåtte eller et tæppe ud på gulvet.

Yogaen er guidet af Martin Guldberg, som er klassisk sanger og underviser i mindfulness og yoga. Han er uddannet yogalærer fra Kripalu Yoga and Health Center i Massachusetts, USA.

helsingør

Self-Compassion - audio

Compassionate Friend

By Chris Germer, Ph.D.

Enjoy this 20 minute guided practice to become a bit more kind and gentle toward yourself. © Christopher Germer & Kristin Neff. Mindful Self-Compassion.

 

Self-Compassion Break

By Chris Germer, Ph.D.

This is a 6 minute guided Self-Compassion practice for whenever you need a little break in the midst of stress or distress.

Loving Kindness for Beginners

By Chris Germer, Ph.D.

This is a 20 minute guided practice with the purpose of bringing warmth and goodwill into your life.

 

Self-Compassion - video

Self-Compassion Break

By Chris Germer, Ph.D.

A short guided practice of self-compassion in the difficulties of COVID-19.

© Christopher Germer & Kristin Neff.  Mindful Self-Compassion.

 

Self-Compassion in difficult times

By Dr. Kristin Neff

This is a talk on the vital importance of self-compassion and how we can we learn to be kinder to ourselves, especially when facing difficult times. This was filmed at an Action for Happiness online event on 20 July 2020.

How to be a Friend to Yourself

A short animation by The Scool of Life

The person we may find it hardest to be kind and sympathetic to is, surprisingly, ourselves. Yet being a friend to ourselves provides the only viable basis for living an emotionally fulfilled life.

 

https://dortelunderskov.dk/selfcompassion/

Læs om self-compassion